quarta-feira, novembro 16, 2011

Relato da Experiência do Grupo na Construção do Blog!

A elaboração do Blog de Hidroginástica se deu a partir de um trabalho conjunto, executado pela equipe compostas pelos alunos: Aná Érika, João Antônio, Rafaela Costa, Géssica, Jaqueane Muniz e Carlos dos Santos.

As atividades realizadas abrangeram a escolha de textos, imagens, vídeos e artigos sobre Hidroginástica, além disso o grupo buscou-se manter "conectado" para a atualização de informações importantes aos conteúdos relacionados com o tema do blog, assim como também, formentar a importância das atividades físicas à saúde das pessoas.

Vale ressaltar que com a construção deste blog aprofundamos cada vez mais os nossos conhecimentos em relação as novas  tecnologias  que vem crescendo no decorrer dos anos, por isso devemos incorporar e se adequar a tal evolução para quando estivermos inseridos no nosso ambiente de trabalho possamos utilizar esta ferramenta como apoio em nossas aulas.

terça-feira, novembro 15, 2011

Materiais/Vestimenta/Equipamentos para a Hidroginástica

  • Steps: parecidos com os que são utilizados fora da água, trabalha exercício de perna.
  • Halteres: são utilizados para realizar exercícios de braços. Existem vários tipos e formatos de halteres que influenciam no resultado do exercício.
  • Luvas: podem ser de material plástico, lycra ou neoprene. Aumentam resistência na água e dobram o esforço durante as aulas.
  • Tornozeleiras: são utilizadas nas pernas, mais especificamente nos tornozelos. Aumentam a resistência na água e fortalecem a musculatura dos glúteos e das pernas.
  • Noodles (cobrinha ou macarrão): é um flutuador versátil. É um material com várias utilidades. É utilizado para exercícios abdominais, exercícios de braço, exercícios localizados, para pernas e glúteo.
  • Acquajogger: colete feito de espuma flexível, ajustável à cintura.
  • Aquafins: deve ser utilizado nos tornozelos ou nos punhos para trabalhar resistência. A força deve ser focada na musculatura em que se quer trabalhar. Tonifica os músculos mais rapidamente.
Fonte: www.corpoperfeito.com.br

Aulão de Hidroginástica


Fonte: www.youtube.com

Entendendo um pouco mais sobre a Hidroginástica

- Riscos/ Cuidados da Hidroginástica
  •  Desde que você tenha feito uma consulta médica anterior, não há nenhum tipo de problema;
  • Como a hidroginástica é uma atividade praticada com a aguá no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90% . Isso praticamente elimina os impactos musculares e articulares;
  • Quanto mais baico o nível da água, maior será o impacto.
- Principais Grupamentos Musculares Trabalhados na Hidroginástica
  • Glúteos;
  • Braços;
  • Pernas;
  • Abdômen;
  • Costas.
- Dicas para um Melhor Rendimento Físico na Hidroginástica
  • Para trabalhar melhor a capacidade cardiovascular mantenha uma frequência entre 70% e 85% da sua capacidade total. Para perder peso e queimar gorduras é ideal manter a frequência cardíaca entre 55% e 70%;
  • Mantenha a respiração de forma contínua, não a bloqueie;
  • Procure fazer pelo menos 3 aulas de 45 minutos por semana.
Fonte: www.corpoperfeito.com.br

Curiosidade!


Hidroginástica Emagrece???


É claro, vai depender da intensidade e da regularidade dos exercícios somado ainda com a motivação e empenho do praticante. Vale ressaltar que uma pessoa perde em média 250 a 400kcal com a prática  da Hidroginástica.

Efeitos de um Programa de Hidroginástica Intervalada sobre a Composição Corporal, Força e Expansabilidade Toráxica de Mulheres entre 18 e 39 anos

RESUMO
    A atividade física exerce um papel fundamental para a promoção da saúde e, especialmente, para o equilíbrio da composição corporal de um indivíduo, sendo fator essencial no controle da obesidade, doença que hoje representa um problema de saúde pública mundial.Objetivos: Este estudo visa investigar se um programa intervalado de alta intensidade em Hidroginástica é efetivo para reduzir o percentual de gordura corporal em mulheres e qual a sua influência sobre a força muscular e capacidade de expansão do tórax das mesmas. Metodologia: 25 mulheres de 18 a 39 anos foram submetidas a um treinamento de Hidroginástica intervalada, 3x semana, durante 12 semanas. Resultados: Houve redução de 4,5% (± 2,7) na média de gordura corporal (p < 0,001) de todas as participantes após o estudo. Quanto á expansibilidade torácica, o grupo que antes apresentou uma média de 3,7 cm de diâmetro do tórax (± 0,9), após as 12 semanas de treinamento teve uma média de 5,9 cm (± 1,4), resultando em 61% de aumento nesta medida. Houve ainda um aumento da força muscular evidenciado pelo incremento de 25% no número de repetições de flexões de tronco 28,1% no número de flexões de cotovelo. 

Autora: 
Linda Denise Fernandes Moreira
Escola Paulista de Medicina- UNIFESP- São Paulo-SP
Universidade Católica de Goiás - UCG - Goiânia-Goiás.
Departamento de Educação Física e Desportos da UCG 

sábado, novembro 12, 2011

Artigo: A Hidroginástica na Terceira Idade

Resumo
     Segundo a Sociedade Brasileira de Nefrologia, o grupo etário de 60 anos ou mais é o que apresenta maior crescimento populacional. Estima-se que, em 2025, haverá mais de 30 milhões de idosos no Brasil. Em função dessa longevidade, profissionais da saúde estão procurando, cada vez mais, formas de manter a qualidade de vida desta população. Este estudo tem por objetivo verificar o principal motivo que leva pessoas idosas a praticarem hidroginástica no projeto Atividade Física para a Terceira Idade da Escola Superior de Educação Física (ESEF) da Universidade Federal de Pelotas (UFPEL), e o efeito dessa prática no cotidiano para poder atender aos anseios mais significativos das mesmas, como forma de contribuir para uma melhor qualidade de vida. A amostra foi composta por sessenta indivíduos do sexo feminino, com média de idade igual a 67,08 anos (s +- 5,68),, participantes do projeto. As idosas foram entrevistadas individualmente no próprio local da hidroginástica, numa sala ao lado da piscina. Os dados coletados foram analisados através da estatística descritiva e os resultados demonstraram que 74% optaram pela hidroginástica por motivos relacionados à saúde e 93,3% acredita sentir-se melhor após seis meses de prática das atividades. Nenhum caso de insatisfação foi relatado. Foi possível contatar que a hidroginástica é benéfica para a saúde tanto mental quanto física dos idosos que a praticam.


Autores:
-  Silvia Teixeira de Pinho - Acadêmica do Curso de Educação Física - UFP
- Daniel Medeiros Alves - Especialista do Centro de Educação Física e Desporto da Universidade Estadual de Londrina
-  José Francisco Gomes Schild - Prof. Dr. e Diretos da Escola Superior de Educação Física da Universidade Federal de Pelotas
-  Mariângela da Rosa Afonso - Prof. Dra. e Vice- Diretora da Escola Superior de Educação Física da Universidade Federal de Pelotas


Fonte: http://efdeportes.com/efd102/hidro.htm